感觉越努力越倒霉？可能是“习得性无助”

你有没有过这样的经历：

-减肥无数次，每次都反弹，最后干脆放弃治疗，奶茶炸鸡天天见？  

-投简历石沉大海，面试屡屡被拒，开始怀疑自己“注定找不到好工作”？  

-驾照科目二，反复练习还是不得要领，

最后自嘲“我就不是这块料”？  

......

如果你中了类似以上的任意一条或多条，那么你有可能正在经历“习得性无助”——一种“努力也没用，干脆放弃治疗”的消极体验。 

别慌！今天我们就来聊聊，如何打破这个“越努力越倒霉”的恶性循环！

 啥是习得性无助？

习得性无助是由美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年通过动物实验提出的一种心理现象，指个体在经历反复的失败或不可控的负面事件后，逐渐形成一种“无论怎样努力都无法改变结果”的消极认知，进而放弃尝试，被动接受困境的心理状态。

想象一下，有一只被关在笼子里的小狗，每次想逃出去都会被电击。  一开始，它还会拼命挣扎，但试了几次它发现不仅逃不掉，还会屡次遭受电击，最后即使笼门大开，它不仅不再尝试，还可能会因担心再被电击而蜷缩到角落更深处。  

这就是著名的“习得性无助”实验。  

简单来说就是，经历了太多失败和打击后，大脑学会了“放弃”，即使机会摆在眼前，仍然会习以为常地选择“放弃”，没了继续尝试的动力和勇气。 

那么，该怎么办？

①拆解目标，

从小胜利中找自信

-不要一上来就想着“我要瘦成闪电”“我要年薪百万”，这些目标太大太远，容易让人产生挫败感。  

-试着把大目标拆解成一个个小目标，比如“每天学习30分钟新技能”“每周运动3次，每次15分钟”。  

-每完成一个小目标，就给自己一点奖励（比如看一集喜欢的剧），让大脑尝到“胜利的甜头”，慢慢重建信心。 

②换个角度看待失败，

--它只是“暂时不行”

-不要把失败当成“我不行”的证据，而是把它看成“暂时不行”的反馈。

-比如，当面试被拒了或路考又考砸了，不要想“我真是个废物”，而是想“这次考试让我发现了自己的一个问题，下次可改进后以准备得更充分”。

-记住，失败是成功的必经之路，那些成功人士也是摔过无数跟头才站起来的。人生,不就是不断重复“入坑-爬坑-再入坑-再爬坑......”的过程嘛。

③寻求支持，

你不是一个人在战斗 

-不要一个人硬扛，和朋友、家人聊聊你的困境，他们的鼓励和支持可能帮你提供不一样的思路，有助于度过难关。

-也可以加入一些志同道合的社群或圈子，比如减肥群、学习群，互相打气，分享经验。

-如果自己调整感觉力不从心，也可以寻求心理咨询师的帮助，他们能给你更专业的指导。

中山市心理援助热线：12356或0760-88884120。

总而言之

生活就像打游戏，难免会遇到关卡BOSS把你虐得死去活来。  

但请记住，你不是那只被电击的小狗，你有能力选择“重启游戏”，换个策略再战！   

从今天开始，试着用以上方法，一点点打破“习得性无助”的魔咒吧！